६ किसिमका आर्म वर्कआउट्स तपाईं आफ्नै घरमा गर्न सक्नुहुन्छ

Vibes Nepal / मङ्गलबार, जेठ २५, २०७८ मा प्रकाशित

sergio pedemonte 1knFytoiXfI unsplash

तपाईंको पाखुराले तपाईंको लागि प्रत्येक दिन गर्ने सबै कामका बारे सोच्नुहोस्। न केवल उनीहरूले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छन्, साथै दैनिक जीवनका गतिविधिहरूको लागि तिनीहरू अपरिहार्य छन्। यसबाट यो बुझ्दछ कि तपाईंको बाहुको टोन राख्न र बलियो बनाउँदा तपाईंलाई फाइदा हुन्छ।

पाखुरा वर्कआउट्सका लाभहरू
आफ्नो पाखुरालाई लक्षितगरी विशिष्ट कसरतको असीम लाभ छ। यहाँ उल्लेख केहि तरिकाहरू छन् जुन एकदमै लाभदायक हुन सक्छ।

बलिया पाखुराले दैनिक काममा आसान गर्न सक्दछ
तपाईको पाखुरा निरन्तर चलिरहन्छ र दिनभरि उठाइरहेको हुन्छन्। यो एक भर्चुअल कसरत तपाइँको काम को समयमा वा तपाईंले अनगिन्ती अन्य कार्यहरू गर्दा उत्पन्न भएका हुन्छन्। जब तपाइँ तपाइँको दैनिक व्यायाम तालिका को दौरान आफ्नो पाखुरालाई ध्यान दिनुभयो भने, तपाईंले निश्चित रूपमा एउटा भिन्नता देख्नुहुनेछ।
यो एक आभासी कसरत तपाईंको काम गर्दा भएको थियो, र तपाईं अनगिनत अन्य चीजहरू। जब तपाइँ तपाइँको दैनिक व्यायाम तालिकाको क्रममा तपाइँको पाखुरामा ध्यान दिनुहुन्छ, तपाइँ एकदम निश्चित रूपमा फरक महसुस गर्नुहुनेछ।

photo 1604480133080 602261a680df

पाखुराका व्यायामहरु जटिल छैनन्
यद्यपि तपाई जिममा विभिन्न व्यायाम अभ्यास गर्न सक्नुभएत पनि, तपाई प्राय: आफ्नो घर नछाडेर पनि गर्न सक्नुहुन्छ। धेरैलाई उपकरणको आवश्यकता पनि पर्दैन, तर केही साना डम्बेलहरू वा सस्तो रेजिस्टेन्स ब्यान्डहरूको भने सुझाव दिन सकिन्छ।

यदि तपाईको घरमा एक सानो कोठासहित व्यायाम गर्न आरामदायी ठाउँ छ भने, तपाई यी साधारण कसरत गर्न सक्नुहुन्छ।

बलियो पाखुराले तपाईंको अन्य कसरतलाई फाइदा पुर्याउँछ
तपाईंको अन्य व्यायामलाई प्राय जसो तपाईंको हात चाहिन्छ, जस्तै कार्डियो, कोर सुदृढीकरण, र प्रतिरोध प्रशिक्षण। साथै, स्वस्थ हातले तपाइँको मनपर्ने व्यायामहरू जस्तै पौडी, स्कीइ, र अन्य खेलहरूमा फाइदा पुर्याउँछ।

फ्याट बर्निंग लाभहरू
उपभोक्ता रिपोर्टहरू द्वारा प्रकाशित एक लेख अनुसार मांसपेशीले बोसो भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ। त्यसोभए, यदि तपाईंले आफ्नो पाखुरा र तपाईंको पूरै शरीरमा थप मांसपेशिहरू बनाउनुभयो भने, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ तपाईं बढी क्यालोरीहरू हटाउन सक्नुहुन्छ। यसका साथै तपाईले बढी तौल पनि गुमाउन सक्नुहुन्छ जुन सँधै फाइदानै हो।

photo 1586401100295 7a8096fd231a

६ किसिमका आर्म वर्कआउट्स तपाईं आफ्नै घरमा गर्न सक्नुहुन्छ

महँगो जिम सदस्यता खरीद गर्नु आवश्यक पर्दैन जबसम्म तपाइँ अनुभवको आनन्द लिनुहुन्न। तपाईं आफ्नो घरमा साधारण हात वर्कआउट्स गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो बाइसेप्स र ट्राइसेप्स सहजसँग टोन गर्न सक्नुहुनेछ।

१. बुर्पेज (Burpees)
Click here: https://youtu.be/tJrdJBWBu08

२. लियन क्रावल् (The Lion Crawl)
Click here: https://www.powerofpositivity.com/arm-workouts-do-at-home/?jwsource=cl

३. फ्लाईङ् ईगल (Flying Eagle)
Click here: https://youtu.be/SqH35xQsJGI

४. आर्म रोल्स (Arm Rolls)
Click here: https://youtu.be/0Pq_PmjebA8

५. थ्रेड दी निडल (Thread the Needle)
Click here: https://youtu.be/JeRxsmB5BZI

६. बाे एण्ड वाल्क (Bow and Walk)
Click here: https://youtu.be/YjRBOASo3zM

तपाईलाई यो खबर कस्तो लाग्यो